電動アシスト自転車 ダイエット 効果的

電動アシスト自転車でダイエットは効果的?という疑問

電動アシスト自転車はダイエットに効果的なのか?という事は気になる所なのではないかなと思います。

 

この事については、電動アシスト自転車は楽をする為のものだから、その時点でダメじゃないか!という厳しい意見も見られますが、しかし専門家によると、電動アシスト自転車は有酸素運動になりますし、負荷を細かく調整する事が出来ますので、脂肪燃焼にはとても効果的な乗り物だという事が言われています。

 

 

なぜ効果的なのかというと、脂肪を燃焼させるには、負荷が高ければ良いという訳でもなく、適度な心拍数で30分〜1時間程度の有酸素運動を続ける事が最も効果的ですので、電動アシスト自転車をちょうど良い心拍数で走れる設定にして走る事で、快適にダイエット効果を得る事が出来ます

 

また、体重が重い方などは、ランニング・マラソンなどでは膝を痛めてしまう事にもなりかねませんので、そういう面でも電動アシスト自転車は膝への負担が少ないので良いと思います。

 

 

ダイエット目的で自転車で走るからには、それなりにスピードを出したり力を使ったりしないといけないと考えてしまいがちですが、これも負荷が関係ないのと同様に意識する必要はありません。

 

そこで、どれくらいが脂肪燃焼にちょうど良いのかという事になるのですが、これは

 

  • 心拍数は100〜120位の平常時よりも少し心臓が早く動く位
  • ペダルは1分間に60〜70回転位
  • 息が軽く弾む位の状態

 

 

この状態をキープして30分〜1時間位運動する事によって効果的にダイエット運動をする事が出来ます。

 

 

  • どこまで走ったか
  • どれくらいのスピードで走ったか
  • どれくらいの急な坂道を登ったか
  • ゼーゼーハーハーどれだけ疲れきったか
  • 心拍数をどれだけ早めたか

 

 

など、これらの数字が大きい方がやった気にもなりますし、手応えも感じますが、体力を付ける・トレーニングには良いですが、ダイエットには効果的ではありませんので、そのことだけ誤解しないようにしておきましょう。

 

 

また、実際にやってみると、思ったよりも負荷が軽くペダルをクルクル回す感じになると思いますが、ダイエットであればその状態をキープするようにすると高い効果を得る事が出来ます。

 

電動アシスト自転車だと、トルクセンサーがついていますので、アシスト切り替えモード強・標準・エコとついている場合はエコに合わせて、更にギアをちょうど良い所に設定して長く走るようにすると良いと思います。

 

 

室内でのダイエット・エクササイズ目的のサイクリングマシンなどもありますが、雨の日など外で運動出来ない日は良いですが、天気の良い風が気持ちが良い日は外を走ると気持ちが良く、ダイエットの事など忘れてしまえば時間もあっという間に過ぎて行きます。

 

 

また、実際に取り組んでいる人によると、普通の自転車では行けない所・登れない道なども快適にスイスイ登れるので自分に自信も付き、楽しいですし、気持ちも前向きになれるという意見もあります。

 

負荷がキツ過ぎるなど、つまらないダイエット方などは長続きしませんので、負荷が高すぎない、長く続けられる方法で長期間取り組む事が成功の秘訣です。

 

また、運転前にはストレッチや、エクササイズ・筋トレなど、体を少し動かすようにすると効果は更に高くなります。

 

このように無理のない方法で、楽しみを取り入れつつ取り組むようにすると、長続きもして効率的で早く効果が得られますので良いのではないかなと思います。


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